كيف تحافظين على رشاقتك في شهر رمضان المبارك

كيف تحافظين على رشاقتك في شهر رمضان

--------------------------------------------------------------------------------
هـاااااي حبايبي بنوتات منتدى صمت الدببه..

بكتب لكم نظام تمشون به في شهر رمضان أعاده الله علينا وعليكم

الأفطار:
-لاتنسي البسملة قبل القيام بالافطار والدعاء حتى يكتب الله خير والبركة في جميع اموركم
- 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم
صلاة المغرب ويفضل الصلاة قبل بعد ان تفطري 3 تمرات وان تروي عطشك
الإفطار الأساسي (بعد الصلاة)
-البدء بكوب سلطة (واذا اردتي اضافة زيت زيتون لا تضيفي اكثر من ملعقة شاي صغيرة) أو نوعان من الخضروات الطازجة ( مثال: طماطم +خيار أو جزر+طماطم أو كوب خس + جزر) حسب الرغبة والمتوفر لديك
-½ كوب شوربة خضار مسلوقة (بدون اضافة مكعبات ماجي) ويمكن اضافة قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج بحيث يطبخ بالسلق (والشوربة اختيارية في حالة رغبتك في تناولها)
-4-5 ملاعق[أكل أرز مسلوق أو ثريد أو هريس] (دون اضافة زيت)
-واذا كان برياني او مكبوس يعني يحتوي الطيخ على الزيت يفضل اثناء الطيخ تخفيف كمية الزيت ففي هذه الحالة تاكل 3 ملاعق أكل ارز
-لحم أو دجاج أو سمك على حجم راحة اليد ويطبخ اما مشوي او مسلوق وفي حالة تناولك شوربة دجاج او لحم واكلت قطعة صغيرة من اللحوم في الشوربة فيمكن تناول نصف راحة اليد في الوجبة الرئيسية
-كوب لبن قليل الدسم

بعد صلاة التراويح
-نوعان من الفواكهه
-أو نوع واحد من الفواكهه + 3حبات تمر (في حالة شربك للقهوة)
-أو كوب عصير
-في حالة رغبتك في أكل المعمول أو المعجنات فينصح تناولها مرة في الاسبوع حبة واحدة مع نوع واحد من الفواكهه والقهوة
-ويمكن شرب القهوة مع كل الحالات

السحور:
-2توست أسمر أو خبز أسمر عربي صغير أو-5 ملاعق[أكل أرز مسلوق أو ثريد أو هريس] (دون اضافة زيت) أو كوب كورن فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
-30غ سمك أو دجاج أو لحم ، مشوي أو مسلوق أوجبنة قليل الدسم أو بيضة واحدة أو ملعقتين طعام لبنة
-¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم أو كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم
- نوعان من الخضار أو كوب سلطة مشكلة
ودمتم سالمين
اتمنى اني اكون عند حسن ظنكم..

شكرا فرعون

شكرا ياغاده